אוף, אבא, אני תכהנתי להתאמן עכשיו, אבל קראתי שיש לי עוד חצי שעה מנחה ואני לא אספיק.
התכוונת מה עכשיו?
להתאמן עכשיו.
כן.
אבל עוד חצי שעה מנחה ואני לא אספיק.
מתי מנחה? ב-7.5?
7.35, כן.
הבנתי, אז... תשמע, גלעד, אתה לא חייב להתאמן. אתה לא עושה, כאילו...
כן, אבל אני רוצה, אני לא יודע מה לעשות.
אז תקשיב.
תתאמן חצי שעה.
תקשיב,
גלעד, זה יותר טוב להתאמן חצי שעה. עדיף להתאמן כל יום חצי שעה מאשר פעמיים בשבוע שעה.
הרבה יותר עדיף.
תעשה חצי שעה. לא, אבל אין אימון. מה?
אין אימון של חצי שעה.
יש אימון של חצי שעה. אתה גם לא צריך לראות סרט בשביל זה.
לא, אז אני לא יודע איזה תרגיל מה לעשות.
אז אני אגיד לך מה, תעשה קשיפות בטן,
כמה שאתה יכול,
תנוח חצי דקה,
או דקה, דקה תנוח,
ואז תעשה שכיבות צמיחה. אתה יכול לעשות שכיבות צמיחה?
ברור.
אוקיי, תעשה שכיבות צמיחה כמה שאתה יכול. 30-40 בקבוצה אני אמצא.
אוקיי, אז תעשה את המקסימום שאתה יכול.
בסדר?
כן. תנוח דקה,
או שתיים, כמה שבא לך תנוח.
אחרי זה תעשה כזה,
אני לא יודע איך קוראים לזה כפיפות רגליים,
שמכופפים את ה... כאילו שוכבים על הרצפה ומכופפים את הרגליים לחזה.
לא.
לא הבנתי.
עכשיו אתה שוכב על הרצפה.
אה, אוקיי, הבנתי.
עם הגב למעטה, כאילו, אם אתה מסתכל על התקרה,
ומושך את הרגליים, כאילו את הברכיים הכי קרוב לפרצוף שאתה יכול.
כן. אוקיי?
וכל פעם מחזיר וזה.
תעשה את זה, אחרי זה תעשה את זהו.
תעשה את זה עכשיו עוד פעם.
כל התהליך הזה, עוד פעם שלוש פעמים,
זהו, שבת שלום, שנה טובה, גמר חתימה טובה ושבוע טוב גם.
מה אתה אומר? יש לי איך לעשות פה מתח איפשהו בבית? לא, נכון.
אני עושה מתח, אני אגיד לך בדיוק איפה.
ב...
ב... כשאתה יוצא מה...
טוב, אם יהיה לי כוח, אני אלך למגרש, אני עושה שם על ה...
לא, מול המעלית, מול המעלית אני עושה.
מה יש שם?
תסתכל, יש שם דבר שאני לא יודע מה הוא, אבל הוא טוב רק למטר.
מול המעלית של הבית שלנו, כן? אוקיי, לא נראה לי נעשה.
טוב, אז מה אמרנו?
לעשות כפיפות בטן, שכיבות צמיחה, כן, שכיבות צמיחה, כפיפות רגליים,
בסדר? נראה לי, הם יעשו סקוואט אולי.
סקוואט? כל אחד מהדברים האלה, בקיצור. אתה לא צריך איזה מלך, הפואנטה היא שאתה יודע מה לעשות.
אתה לא צריך איזה מלך שיגיד לך, עכשיו אתה עושה את זה, אתה יכול לעשות את זה. זה מה שהם עושים.
זה טריק אחר, אבל בגדול זה מה שיש.
תעשה גם,
אני לא יודע איך קוראים לזה, אבל שכאילו כזה כמו כפיפת בטן, כמו שכיבות צמיחה,
אבל לא, בלי שכיבות צמיחה, רק כזה להחזיק את הבטן.
אה, פלאנק.
פלאנק, כן.
תעשה פלאנק,
לא, תעשה את הדברים האלה, חצי שעה, כל אחד מהם עם הפסקה של דקה.
אם יש לך עוד זמן, תחזור על המעגל מחדש, ושלום על ישראל, כל הדברים זה ביג דיל,
צריך לתוך גיים, צריך לתוך זה,
זה חצי שעה, זה לא מספיק להגיע מספיק,
טאק, טאק, טאק, שלום, שעה וחצי, סיימת, אתה הולך להתפלל.
טוב, סבבה, ביי.
ככה אני רואה את זה. טוב לך, מודי, ביי.
ביי.