#------------------------------------------- # Food Diary Report - Detailed Report "Sunday, December 1, 2024" "Tuesday, December 31, 2024" #------------------------------------------- #------------------------------------------- # Period Summary #------------------------------------------- Daily Average Cals ( kcal) Fat( g) Carbs( g) Prot( g) Total 2211 172.3 20.22 128.67 Breakfast 729 68.31 4.22 24.11 Lunch 753 52.02 7.85 61.65 Dinner 548 41.74 6.95 36.54 Snacks/Other 181 10.23 1.2 6.37 #------------------------------------------- # Report Details #------------------------------------------- Date Cals ( kcal) Fat( g) Sat( g) Carbs( g) Fiber( g) Sugar( g) Prot( g) Sod( mg) Chol( mg) Potassium( mg) "Friday, December 13, 2024" 1663 114.52 25.047 26.04 4.3 11.24 131.74 4163.6 440.8 1476 Breakfast 767 72.02 14.22 5.29 5.11 24.62 2451.6 148.8 תנובה טוסטי גבינה בסגנון אמריקאי 288 23 13.8 2.8 2.8 17.5 1200 69 100 g תומר פילה דג אנשובי בשמן 45 2.42 0.42 0.18 5.72 1232 22 g תנובה שמנת להקצפה 254 26.6 2.31 2.31 1.4 19.6 79.8 70 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 896 42.5 10.827 20.75 4.3 6.13 107.12 1712 292 1476 Chicken Broth (Home Recipe) 86 2.88 0.77 8.47 0 3.79 6.05 343 7 252 1 cup Signature Select Edamame Shelled 90 4.5 0.5 8 4 2 10 5 0 370 " 1 cup, 85 g" Baked Potato (Peel Not Eaten) 18 0.02 0.005 4.28 0.3 0.34 0.39 57 0 78 20 g Chicken Thigh 270 16.9 4.723 0 0 0 27.34 447 101 242 " 2 small (yield after cooking, bone removed)" Fried Chicken Breast No Coating (Skin Eaten) 432 18.2 4.829 0 0 0 63.34 860 184 534 200 g Dinner Snacks/Other "Saturday, December 14, 2024" 2475 176.08 14.953 24.41 8.4 10.96 199.75 1633.11 659.8 728 Breakfast 620 47.6 0.6 4.91 3.31 43.4 19.6 79.8 תנובה שמנת להקצפה 254 26.6 2.31 2.31 1.4 19.6 79.8 70 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Biotechusa ISO Whey Zero 186 1 0.6 2.6 1 42 " 2 x 1 порция, 50 g" Lunch 781 57.15 12.493 9.54 8.4 3.06 57.79 869.6 466 728 Fried Egg 155 11.75 3.27 0.74 0 0.66 10.85 414 365 116 2 medium טחינה אחווה טחינה 266 24 4 0.8 4.4 0.4 9.6 3.6 40 g Signature Select Edamame Shelled 90 4.5 0.5 8 4 2 10 5 0 370 " 1 cup, 85 g" Chicken Thigh 270 16.9 4.723 0 0 0 27.34 447 101 242 " 2 small (yield after cooking, bone removed)" Dinner 479 32.08 1.11 3.41 0.04 44.06 715.66 Hellman’S מיונז אמיתי 126 13.68 0.27 0.41 0.04 0.22 15.66 18 g Starkist Tuna in Canola Oil 163 8.4 0.84 0 0 21.84 84 g תנובה קוטג' 5% 190 10 3 22 700 200 g Snacks/Other 595 39.25 0.75 6.55 4.55 54.5 28.25 114 Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 232 1.25 0.75 3.25 1.25 52.5 0.25 " 2 1/2 x 1 serving, 62.5 g" תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g "Sunday, December 15, 2024" 3322 264.04 25.247 18.7 5.5 7.28 164.07 6418.75 2279.47 962 Breakfast 740 72.33 9.805 3.51 0 3.39 17.72 642.4 651.1 174 תנובה חמאה 73 8.1 4.9 0.08 0.08 0.05 0.8 24.3 10 g Fried Egg 233 17.63 4.905 1.12 0 1 16.27 622 547 174 3 medium תנובה שמנת להקצפה 254 26.6 2.31 2.31 1.4 19.6 79.8 70 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 762 46.08 10.082 3.78 5.5 0.5 76.45 234.5 1410 788 טחינה אחווה טחינה 332 30 5 1 5.5 0.5 12 4.5 50 g " Chicken Liver (Pan-Fried, Cooked) " 430 16.08 5.082 2.78 0 0 64.45 230 1410 788 250 g Dinner 405 31.38 0.16 0 0 28.78 1278.8 29.67 ויליפוד פילה דג אנשובי בשמן חמניות 37 1.38 0.16 0 0 5.98 1278.8 29.67 23 g גד גאודה 368 30 0 0 22.8 100 g Snacks/Other 1415 114.25 5.2 11.41 3.39 41.12 4263.05 188.7 אבסולוט וודקה 176 0 0 0 80 ml Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 140 0.75 0.45 1.95 0.75 31.5 0.15 " 1 1/2 x 1 serving, 37.5 g" תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Philadelphia Крем Чиз 374 37.5 4.35 5.55 364.5 97.5 150 g זיתא זית קליטה ללא גלעין 435 45.6 4.75 2.47 0 2.47 3876 0 190 g "Monday, December 16, 2024" 2412 202.63 37.736 16.09 6.7 7.02 145.12 1522.55 503.47 1395 Breakfast 801 75.78 0.16 2.64 2.64 25.82 1301.2 120.87 גד גאודה 294 24 0 0 18.24 80 g ויליפוד פילה דג אנשובי בשמן חמניות 37 1.38 0.16 0 0 5.98 1278.8 29.67 23 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 984 77.24 35 0 84 189 280 910 בשר בקר סטייק אנטריקוט 984 77.24 35 0 84 189 280 910 350 g Dinner 627 49.61 2.576 13.45 6.7 4.38 35.3 32.35 102.6 485 Avocado 160 14.66 2.126 8.53 6.7 0.66 2 7 0 485 100 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 140 0.75 0.45 1.95 0.75 31.5 0.15 " 1 1/2 x 1 serving, 37.5 g" תנובה שמנת להקצפה 327 34.2 2.97 2.97 1.8 25.2 102.6 90 g Snacks/Other "Tuesday, December 17, 2024" 2483 201.24 27.801 18.14 3.4 7.56 149.81 2566.31 337.7 474 Breakfast 897 85.84 16 5.18 2.64 26.03 1422.4 166.2 חרדל היינז 8 0.44 0.54 0.43 10 g יחיעם סלמי הרץ 419 35 16 2 0 24 1400 75 " 100г, 100 g" Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Lunch 773 58.21 3.051 4.87 3.4 0.37 56.85 415.66 20 474 Avocado 80 7.33 1.063 4.26 3.4 0.33 1 4 0 242 50 g Hellman’S מיונז אמיתי 126 13.68 0.27 0.41 0.04 0.22 15.66 18 g עמק גבינה 28% 345 28 0.2 23 " 100г, 100 g" Tuna in Oil (Canned) 222 9.2 1.718 0 0 0 32.63 396 20 232 112 g Dinner 813 57.19 8.75 8.09 4.55 66.93 728.25 151.5 יחיעם סלמי הרץ 210 17.5 8 1 0 12 700 37.5 " 1/2 x 100г, 50 g" חרדל היינז 8 0.44 0.54 0.43 10 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 232 1.25 0.75 3.25 1.25 52.5 0.25 " 2 1/2 x 1 serving, 62.5 g" תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g Snacks/Other "Wednesday, December 18, 2024" 2347 167.51 17.101 19.94 0.6 10.09 148.36 1289.46 968.85 582 Breakfast 656 51.4 0.6 5.24 3.64 43.6 22.6 91.2 Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 186 1 0.6 2.6 1 42 0.2 " 2 x 1 serving, 50 g" Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Lunch 777 58.63 15.901 3.98 0.6 2.81 55.07 1243.86 786.45 582 Tomatoes 9 0.1 0.023 1.96 0.6 1.32 0.44 2 0 118 50 g תנובה חמאה 110 12.15 7.35 0.12 0.12 0.08 1.2 36.45 15 g Fried Egg 310 23.5 6.54 1.49 0 1.33 21.7 829 730 232 4 medium Tuna in Oil (Canned) 222 9.2 1.718 0 0 0 32.63 396 20 232 112 g Hellman’S מיונז אמיתי 126 13.68 0.27 0.41 0.04 0.22 15.66 18 g Dinner 738 57.48 0.6 10.72 3.64 49.69 23 91.2 תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g אגוז אגוז מלך 262 26.08 5.48 6.09 0.4 0.4 x 100 grams Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 186 1 0.6 2.6 1 42 0.2 " 2 x 1 serving, 50 g" Snacks/Other 176 0 0 0 אבסולוט וודקה 176 0 0 0 80 ml "Thursday, December 19, 2024" 2475 194.04 32.134 15.14 0 7.94 123.03 1648 990.2 812 Breakfast 703 68.03 4.905 3.76 0 3.64 17.87 644.4 638.2 174 Fried Egg 233 17.63 4.905 1.12 0 1 16.27 622 547 174 3 medium תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 1596 126.01 27.229 11.38 0 4.3 105.16 1003.6 352 638 תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 186 1 0.6 2.6 1 42 0.2 " 2 x 1 serving, 50 g" אגוז אגוז מלך 262 26.08 5.48 6.09 0.4 0.4 x 100 grams Lamb Chop 785 60.93 26.629 0 0 0 55.07 975 238 638 250 g Dinner Snacks/Other 176 0 0 0 אבסולוט וודקה 176 0 0 0 80 ml "Friday, December 20, 2024" 2097 148.36 13.259 41.64 7.9 7.88 140.57 2330.2 418.2 1101 Breakfast 719 70.4 5.64 2.64 15.6 22.4 91.2 זוגלובק סלמי איטלקי 249 20 3 14 100 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Lunch 787 37.26 10.259 5.82 0.7 2.72 100.47 2093 327 1101 " Chicken Broth, Bouillon or Consomme" 32 1.14 0.32 0.76 0 0.58 4.04 636 0 172 200 g Onions 21 0.04 0.013 5.06 0.7 2.14 0.46 2 0 72 50 g Fried Chicken Breast No Coating 216 9.1 2.414 0 0 0 31.67 430 92 267 100 g Chicken Thigh (Skin Not Eaten) 518 26.98 7.512 0 0 0 64.3 1025 235 590 250 g Dinner 591 40.7 3 30.18 7.2 2.52 24.5 214.8 0 גרעיני דלעת גרעיני דלעת 223 9.5 27 9.5 50 g Klayat Gat Roasted Almonds 368 31.2 3 3.18 7.2 2.52 15 214.8 0 60 g Snacks/Other "Saturday, December 21, 2024" 2176 163.83 8.203 14.18 0 8.99 158.5 1090.55 772.2 406 Breakfast 710 59.15 0.45 5.79 3.39 38.7 22.55 91.2 זוגלובק סלמי איטלקי 100 8 1.2 5.6 40 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 140 0.75 0.45 1.95 0.75 31.5 0.15 " 1 1/2 x 1 serving, 37.5 g" Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Lunch 871 65.43 7.003 1.84 0 1.05 65.3 1039.75 567 406 Hellman’S מיונז אמיתי 174 19 0.38 0.58 0.05 0.3 21.75 " 1/4 x 100, 25 g" Tuna in Oil (Canned) 222 9.2 1.718 0 0 0 32.63 396 20 232 112 g עמק גבינה 28% 242 19.6 0.14 16.1 70 g Fried Egg 233 17.63 4.905 1.12 0 1 16.27 622 547 174 3 medium Dinner 595 39.25 0.75 6.55 4.55 54.5 28.25 114 Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 232 1.25 0.75 3.25 1.25 52.5 0.25 " 2 1/2 x 1 serving, 62.5 g" תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g Snacks/Other "Sunday, December 22, 2024" 2843 245.01 52.665 30.68 11 13.01 145.13 5199.7 663.35 58 Breakfast 835 80.4 19.5 3.26 3.26 24.6 22.4 91.2 Тнува Collection ВЛ Сыр Комамбэр Тнува 365 30 19.5 0.62 0.62 23 125 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 828 63.19 26.485 17.01 11 5.45 42.13 209.1 458.15 58 ארומה לחם כפרי 33 0.26 5.92 1.83 15 g טחינה אחווה טחינה 66 6 1 0.2 1.1 0.1 2.4 0.9 10 g Fried Egg 78 5.88 1.635 0.37 0 0.33 5.42 207 182 58 1 medium תנובה חמאה 110 12.15 7.35 0.12 0.12 0.08 1.2 36.45 15 g ארומה סלט חלומי 541 38.9 16.5 10.4 9.9 4.9 32.4 239.7 " סלט קטן, 550 g" Dinner 1180 101.42 6.68 10.41 4.3 78.4 4968.2 114 Trata Anchovy 203 18.72 0.52 7.8 52 g Zeita Оливки 428 43.7 6.08 3.99 26.6 4940 190 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 186 1 0.6 2.6 1 42 0.2 " 2 x 1 serving, 50 g" תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g Snacks/Other "Monday, December 23, 2024" 2084 153.84 8.692 24.69 4.8 12.6 105.92 1097.35 772.2 792 Breakfast 703 68.03 4.905 3.76 0 3.64 17.87 644.4 638.2 174 Fried Egg 233 17.63 4.905 1.12 0 1 16.27 622 547 174 3 medium Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Lunch 656 46.81 3.187 15.03 4.8 4.66 44.05 424.75 20 618 Onions 42 0.08 0.026 10.11 1.4 4.28 0.92 3 0 144 100 g Avocado 80 7.33 1.063 4.26 3.4 0.33 1 4 0 242 50 g עמק גבינה 28% 138 11.2 0.08 9.2 40 g Tuna in Oil (Canned) 222 9.2 1.718 0 0 0 32.63 396 20 232 112 g Hellman’S מיונז אמיתי 174 19 0.38 0.58 0.05 0.3 21.75 " 1/4 x 100, 25 g" Dinner 549 39 0.6 5.9 4.3 44 28.2 114 תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 186 1 0.6 2.6 1 42 0.2 " 2 x 1 serving, 50 g" Snacks/Other 176 0 0 0 אבסולוט וודקה 176 0 0 0 80 ml "Tuesday, December 24, 2024" 1771 130.75 11.193 13.3 0.6 9.75 123.84 471.7 1754.1 234 Breakfast 634 62.25 3.293 5.34 0.6 4.62 12.89 438.4 456.2 234 Tomatoes 9 0.1 0.023 1.96 0.6 1.32 0.44 2 0 118 50 g Fried Egg 155 11.75 3.27 0.74 0 0.66 10.85 414 365 116 2 medium תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 506 25.45 7.15 1.08 0.25 56.25 2.25 1172.5 אחוה טחינה גולמית 166 15 2.5 0.5 0.25 6 2.25 " 1/4 x 100г, 25 g" רמי לוי כבד עוף טרי 340 10.45 4.65 0.58 0 50.25 1172.5 250 g Dinner 631 43.05 0.75 6.88 4.88 54.7 31.05 125.4 Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 232 1.25 0.75 3.25 1.25 52.5 0.25 " 2 1/2 x 1 serving, 62.5 g" תנובה שמנת להקצפה 399 41.8 3.63 3.63 2.2 30.8 125.4 110 g Snacks/Other "Wednesday, December 25, 2024" 2534 216.48 57.578 16.58 3.7 4.38 106.06 2085.85 833.7 711 Breakfast 703 68.03 4.905 3.76 0 3.64 17.87 644.4 638.2 174 Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Fried Egg 233 17.63 4.905 1.12 0 1 16.27 622 547 174 3 medium Lunch 682 52.01 4.273 8.81 3.7 0.49 43.96 451 20 537 Potato 21 0.48 0.092 3.87 0.3 0.16 0.33 51 0 63 20 g Shukna Canola Oil 166 18.4 1.4 0 0 20 ml Philadelphia Philadelphia 55 5.4 0.6 0.8 20 g Tuna in Oil (Canned) 222 9.2 1.718 0 0 0 32.63 396 20 232 112 g עמק גבינה 28% 138 11.2 0.08 9.2 40 g Avocado 80 7.33 1.063 4.26 3.4 0.33 1 4 0 242 50 g Dinner 1149 96.44 48.4 4.01 0.25 44.23 990.45 175.5 אחוה טחינה גולמית 166 15 2.5 0.5 0.25 6 2.25 " 1/4 x 100г, 25 g" חרדל היינז 8 0.44 0.54 0.43 10 g צ'ורי ג'ולייט נקניקיה צרפתית 975 81 45.9 2.97 0 37.8 988.2 175.5 270 g Snacks/Other "Thursday, December 26, 2024" 2012 155.78 18.755 21.06 0 8.89 86.57 4115 872.2 604 Breakfast 978 93 12.75 2.64 2.64 33.4 1874.9 211.2 אלדג פילה מקרל מעושן מקרוסקה 508 42.6 12.75 0 0 31.8 1852.5 120 150 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g Lunch 402 24.28 5.705 13.82 0 2.45 30.17 2212 547 604 גרעיני דלעת גרעיני דלעת 89 3.8 10.8 3.8 20 g " Chicken Broth, Bouillon or Consomme" 80 2.85 0.8 1.9 0 1.45 10.1 1590 0 430 500 g Fried Egg 233 17.63 4.905 1.12 0 1 16.27 622 547 174 3 medium Dinner 456 38.5 0.3 4.6 3.8 23 28.1 114 תנובה שמנת להקצפה 363 38 3.3 3.3 2 28 114 100 g Bio Tech Whey Protein Iso Whey Zero 93 0.5 0.3 1.3 0.5 21 0.1 " 1 serving, 25 g" Snacks/Other 176 0 0 0 אבסולוט וודקה 176 0 0 0 80 ml "Friday, December 27, 2024" 470 50.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 Breakfast 470 50.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 Green Coco שמן קוקוס אורגני 180 20 0 0 20 g תנובה שמנת להקצפה 290 30.4 2.64 2.64 1.6 22.4 91.2 80 g Lunch Dinner Snacks/Other Total 33164 2584.51 350.364 303.23 56.9 130.23 1930.07 35654.53 12357.44 10335